Abbiamo deciso di racchiudere in esso ciò che abbiamo imparato nel corso degli studi e degli anni trascorsi ad amministrare la pagina. Non è solo un programma di allenamento, ogni scelta è spiegata in modo semplice ma completo per 12 settimane da #antisecchi, perchè oggi più che mai essere secchi è una scelta.

<< Se nei precedenti paragrafi abbiamo spiegato il filo comune che lega tutta la programmazione, ora ci addentriamo nei meandri del singolo mesociclo. Anche in questo caso, è praticamente inutile fare il programma senza leggere i seguenti consigli. >>

<< Abbiamo appena affermato che uno dei principali motivi per cui il programma si fonda sulle powerlifts è la possibilità che queste vengano sovraccaricate da un mesociclo di allenamento ad un altro. L’implicazione principale di questa affermazione è che il sovraccarico progressivo sia fondamentale per la crescita. >>

<< Una variazione così frequente, non è ottimale. Il che non vuol dire che sia inutile, tutt’altro. I neofiti possono in genere migliorare più qualità (per esempio forza ed ipertrofia) contemporaneamente. Gli stessi intermedi/avanzati una volta raggiunti ottimi livelli di forza ed ipertrofia possono trarre giovamento da programmi simili, molto utili in fase di mantenimento. Diverso è il discorso di chi voglia migliorare un aspetto: in qualsiasi cosa che fate/farete nella vita, per migliorare in qualcosa dovrete dedicare tempo esclusivo a quel qualcosa. In particolar modo, l’allenamento ottimale della forza e dell’ipertrofia ha caratteristiche diverse. >>

Hai appena letto delle righe tratte dall' e-book, curioso?


Indice

  • A chi è rivolto?
  • Obiettivo del programma
  • Un programma per tutti
  • Il programma
  • Fase di ipertrofia
  • Fase ibrida
  • Fase di forza
  • Spiegazioni del programma
  • Perché la multifrequenza?
  • Divisione in blocchi?
  • Perché la scelta delle powerlifts?
  • Perché la forza è importante se non sono un powerlifter?
  • Come si calcola il massimale?
  • Spiegazioni specifiche
  • Fase di ipertrofia
  • Fase ibrida
  • Fase di forza
  • La fase di forza non mi convince
  • E il cardio?
  • Alimentazione per la massa
  • Il calcolo del TDEE
  • Quanto devo mangiare in massa?
  • Ripartire i macronutrienti
  • Scegliere gli alimenti
  • Ciclizzare le kcal e scegliere il timing
  • Integrazione

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