Siamo felici di presentarvi, dopo il grande successo di #12settimanedaantisecchi, il nostro secondo e-book ufficiale. Questa volta spiegheremo come essere pronti per l'estate e perdere grasso senza diventare secchi!

<< Volete un programma di definizione? Fate un bel 4x20 alla morte in ogni esercizio, non mangiate carboidrati, aumentate le proteine e siete a posto. Ah, mettete anche ore ed ore di cardio prima di allenarvi, almeno bruciate di più. Quante volte avete sentito le frasi sopra? Quante volte vi siete imbarcati in una scheda che avrebbe dovuto farvi perdere grasso, alla tanto agognata ricerca del six pack, per poi ritrovarvi con kg e kg di muscolo bruciato ed appena un accenno di definizione? Sicuramente, troppe! Un buon programma di definizione è impostato su un periodo medio-lungo, deve essere studiato nei minimi dettagli e soprattutto presuppone un rigore alimentare che pochi riescono a tenere per tutto il tempo previsto. Ciò non significa che dobbiate ridurvi a pane e acqua per mesi e mesi, semplicemente che dobbiate avere chiara la strada da percorrere, senza esagerazioni in diete troppo restrittive ed abbuffate di contrappeso che vi riducono allo stesso livello di partenza. E, cosa importante, dovete allenarvi in maniera coerente alla dieta che state intraprendendo. Nella nostra continua, incessante lotta alla secchezza, abbiamo deciso di studiare un programma che rispetti tutte le condizioni di cui sopra. 12 settimane, ripetibili per le persone meno in forma che necessitano di un periodo più prolungato per perdere peso, di allenamento ed alimentazione integrati fra loro. Un programma tosto, non adatto a chi non ha voglia di soffrire la fame in alcuni periodi o a chi in palestra va a chiacchierare con la tipa con un culo da urlo. >>

Hai appena letto delle righe tratte dall' e-book, curioso?


Indice

  • DISCLAIMER
  • Introduzione
  • A chi è rivolto il programma?
  • Principi cardine del programma
  • Fase 1: Hardening
  • Fase 1: Allenamento
  • Fase 1: Alimentazione consigliata
  • Fase 2: Soft Cut
  • Fase 2: Allenamento
  • Fase 2: Alimentazione consigliata
  • Fase 3: Hungry phase
  • Fase 3: Allenamento
  • Fase 3: Alimentazione consigliata
  • Fase 3: Ricarica
  • Fase 4: Starvation + Recovery
  • Fase 4: Allenamento
  • Fase 4: Alimentazione consigliata
  • Fase 5: Final round
  • Fase 5: Allenamento
  • Fase 5: Alimentazione consigliata
  • Fase 6: Andate in pace
  • Fase 6: Allenamento
  • Fase 6: Alimentazione consigliata
  • Bonus: come scegliere gli alimenti
  • Bonus: come usare il log del peso
  • Bonus: integrazione
  • Bonus: Vengo da un altro programma, vacanze a metà e riutilizzo del programma

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