Definizione for Dummies

Un programma studiato per gli utenti meno esperti o intermedi, che si approcciano per le prime volte al periodo di definizione e che non hanno alcuna intenzione di buttare all’aria tutta la fatica fatta nel periodo di bulking per mettere su qualche muscoletto pulito.

  • 12 settimane di alimentazione consigliata, con dei fogli Excel in cui andare ad inserire i propri dati e che effettuano tutti i calcoli per voi.
  • 12 settimane di allenamento, con schede in formato Excel da stampare e portare con voi in palestra. Schede che hanno una logica di fondo, ma che possono essere personalizzate qua e là qualora non vi piacciano.
  • Un PDF leggibile dal nostro reader, che contiene la spiegazione di ciascuna delle settimane del programma, per CAPIRE quello che state facendo, per evitare che eseguiate istruzioni come dei muli e per darvi gli strumenti per essere autonomi.

Prima di effettuare la donazione puoi vedere una piccola dimostrazione di ciò che contiene il programma scaricando la versione gratuita.

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Indice del libro
  • DISCLAIMER
  • INTRODUZIONE
  • A CHI È RIVOLTO IL PROGRAMMA
  • OBIETTIVI DEL PROGRAMMA
  • PRINCIPI GENERALI DELL’ALLENAMENTO
  • PRINCIPI GENERALI DEI CONSIGLI ALIMENTARI
  • ALLENAMENTO: DETTAGLI
  • SETTIMANA 1
  • SETTIMANE 2 e 3
  • SETTIMANE 4 e 5
  • SETTIMANA 6
  • SETTIMANE 7 e 8
  • SETTIMANE 9 e 10
  • SETTIMANE 11 e 12
  • I COMPLEMENTARI
  • IL CARDIO
  • ADDOMINALI
  • CONSIGLI ALIMENTARI: DETTAGLI
  • IL CALCOLO DEL TDEE
  • SETTIMANA 1
  • SETTIMANA 2-3
  • SETTIMANA 4
  • SETTIMANA 5
  • SETTIMANA 6
  • SETTIMANA 7
  • SETTIMANA 8
  • SETTIMANA 9-10-11
  • SETTIMANA 12
  • BONUS: COSA FACCIO SE VADO IN VACANZA NEL BEL MEZZO DEL PROGRAMMA?
  • BONUS: COSA FACCIO DOPO “DEFINIZIONE FOR DUMMIES”?
  • BONUS: VOGLIO ANDARE OLTRE, DEFINIZIONE FOR DUMMIES NON MI BASTA
  • BONUS: COME SCEGLIERE GLI ALIMENTI
  • BONUS: INTEGRATORI CONSIGLIATI
  • Vuoi anche Six steps to Heaven?

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    ottieni entrambi i nostri ebook sul periodo di definizione

    Volete un programma di definizione? Fate un bel 4x20 alla morte in ogni esercizio, non mangiate carboidrati, aumentate le proteine e siete a posto. Ah, mettete anche ore ed ore di cardio prima di allenarvi, almeno bruciate di più. Quante volte avete sentito le frasi sopra? Quante volte vi siete imbarcati in una scheda che avrebbe dovuto farvi perdere grasso, alla tanto agognata ricerca del six pack, per poi ritrovarvi con kg e kg di muscolo bruciato ed appena un accenno di definizione? Sicuramente, troppe!

    Un buon programma di definizione è impostato su un periodo medio-lungo, deve essere studiato nei minimi dettagli e soprattutto presuppone un rigore alimentare che pochi riescono a tenere per tutto il tempo previsto.

    Ciò non significa che dobbiate ridurvi a pane e acqua per mesi e mesi, semplicemente che dobbiate avere chiara la strada da percorrere, senza esagerazioni in diete troppo restrittive ed abbuffate di contrappeso che vi riducono allo stesso livello di partenza. E, cosa importante, dovete allenarvi in maniera coerente alla dieta che state intraprendendo. Nella nostra continua, incessante lotta alla secchezza, abbiamo deciso di studiare un programma che rispetti tutte le condizioni di cui sopra.

    12 settimane, ripetibili per le persone meno in forma che necessitano di un periodo più prolungato per perdere peso, di allenamento ed alimentazione integrati fra loro. Un programma tosto, non adatto a chi non ha voglia di soffrire la fame in alcuni periodi o a chi in palestra va a chiacchierare con la tipa con un culo da urlo.