Prova #Restart, la programmazione firmata OIS per recuperare gli schemi motori negli esercizi principali, migliorare la resistenza aerobica e anaerobica, migliorare i carichi in prossimità di un programma più strutturato (che sia massa o forza poco importa) e più in generale migliorare la scioltezza con cui ci si approccia ai pesi dopo uno stop forzato!

<< Il nostro obiettivo è quindi impostare una programmazione che consenta a chiunque venga da un periodo di layoff di recuperare in fretta la forma fisica, per poi dedicarsi in maniera più efficace ad un allenamento specifico per i propri obiettivi. Siete stati in vacanza tre settimane ed il massimo sforzo fatto è stato il sollevamento di ciambelle? Probabilmente iniziare come se non aveste mai smesso di andare in palestra non è il massimo. Tornate da un lungo infortunio, dal quale avete recuperato COMPLETAMENTE? Avete bisogno di recuperare gli schemi motori e la forma fisica prima di gettarvi a capofitto in una nuova programmazione. Volete iniziare un periodo di massa, ma non sapete come prepararvi al meglio per evitare di ritrovarvi con una programmazione inadeguata? Quello che vi serve è una programmazione di transizione che vi consenta di giungere ad un periodo così delicato nel pieno delle vostre forze e della vostra forma fisica.>>

Hai appena letto delle righe tratte dall' e-book, curioso?


Indice

  • DISCLAIMER
  • Introduzione
  • A chi è rivolto il programma?
  • Un programma per tutti: perchè?
  • Struttura allenamento
  • Phase 1 - Intensity
  • Phase 2 - Pump
  • Phase 3 - Conditioning
  • Se l'allenamento è troppo pesante
  • Come alimentarsi_
  • Come monitorare i progressi?
  • Integratori

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