CROSTATA PROTEICA E LOW FAT

1

Voglia di mangiare una crostata ma siete a dieta? Come sempre, non è un problema, grazie alle ricette di The Body Kitchen!

Ricetta per la pasta frolla:

Ingredienti:

  • Farina manitob: 200g
  • Avena istantanea : 50g
  • Impact whey gusto vaniglia : 35g
  • Latte di soia o albume d’uovo : 100ml
  • Miele : 30g
  • Olio di oliva evo : 10ml
  • Lievito per dolci : 5g
  • Vanillina : una bustina
  • Tic q.b. (3-4 gocce bastano)

Per la copertura :

  • Marmellata hero light 300g

Per prima cosa prendere la farina, l’avena, le proteine, la vanillina e il lievito e setacciare il tutto.

A questo punto, aggiungeteci il miele, il latte di soia, l’olio e il tic. Mescolate tutto prima con una forchetta poi, quando il composto avrà legato, iniziate ad impastare con le mani. Impastate finché non otterrete una pasta frolla elastica e friabile.

Lasciatela ripostare in frigo per circa 30 minuti.

Passato il tempo necessario, estraete la pasta frolla dal frigorifero, stendetela e dividetela in due parti, di cui una poco più grande dell’altra. Una parte la userete per fare la base, l’altra per fare il cordoncino intorno alla crostata e per le striscioline.
Prendete una teglia ricoperta da carta forno e metteteci sopra la pasta frolla stesa.

A questo punto, mettete 300g di marmellata hero light al gusto fragola e cercata di cospargerla omogeneamente su tutta la superficie della crostata. Fate le striscioline e il cordocino, componete quindi la vostra crostata e infornate a 180° per circa 20-25 minuti.
Estraetela dal forno, tagliatela a pezzettini e gustatela.
Buon appetito proteico!

Kcal e macros:

Ogni 100g (che corrispondono ad una fetta molto abbondante), compresa la confettura:

  • 236kcal
  • 3g di grassi di cui saturi 0,6g
  • 40g di carboidrati di cui zuccheri 10g
  • 12g di proteine

 

Pagina Facebook The Body Kitchen: clicca QUI.

Profilo Instagram The Body Kitchen: imdonny_

Nuovo programma d’allenamento, pensato per chi torna dalle vacanze, è stato fermo qualche settimana/mese di troppo, o non sa come fare la transizione tra definizione e massa: clicca QUI.

Il nostro programma di forza/ipertrofia: 12 SETTIMANE DA ANTISECCHI

Il nostro programma per la definizione: clicca QUI.

Guida per il download: clicca QUI.

Seguici su Fb: Odio i secchi.
Gruppo Facebook: Ois Army.
Sconti integratori: Codici sconto The Protein Works, MyProtein, Muscle Nutrition, Go Nutrition e Bulkpowders.

15 percent off new customers