Scopri come allenare la tua forza con #STRENGTHWAR, perché tutti vogliono essere bodybuilder, ma nessuno vuole sollevare i pesetti delle barbie.

<< Per crescere, una fibra muscolare deve essere utilizzata. Il carico utilizzato in allenamento deve quindi essere sufficientemente elevato da reclutare le fibre target (che saranno necessariamente quelle di tipo II, a maggior potenziale ipertrofico) in modo che si adattino al carico stesso ed aumentino il loro volume e di conseguenza l’output energetico/di forza. Il corpo ha due modi per produrre forza: reclutando una quantità maggiore di fibre muscolari, oppure aumentando gli stimoli elettrici alle fibre coinvolte (semplificando il concetto di rate coding che non è di nostro interesse approfondire). Se vogliamo massimizzare l’ipertrofia dobbiamo coinvolgere il maggior numero possibile di fibre muscolari, come farlo? >>

Hai appena letto delle righe tratte dall' e-book, curioso?


Indice

  • DISCLAIMER
  • Introduzione
  • Perchè dovrei fare un allenamento di forza?
  • A chi è rivolto il programma ed obiettivi
  • Cosa è compreso nel programma?
  • Il programma
  • Cosa è l'autoregolazione e come va usata
  • Come faccio a sapere quale è il mio massimale?
  • Monofrequenza o multifrequena?
  • La scelte degli esercizi complementari
  • Complementari agli stacchi da terra
  • Complementari allo squat
  • Complementari alla panca piana
  • Il test del massimale
  • Alimentazione

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